Bài tập ngực cho nữ. Tại sao cần phải đến những máy móc, dao kéo và những công cụ đắt tiền để nâng ngực. Thật lãng phí!. 10 phút thôi, mỗi ngày là đủ cho bạn một bộ ngực lý tưởng.
Không giống như phái mạnh, Mục tiêu hướng tới của những bài tập dành cho phái yếu đa phần hỗ trợ làm căng và nở ngực. Vậy lựa chọn những bài tập thế nào cho hiệu quả.
Dù
muốn dù không thì chúng ta cũng phải thừa nhận rằng, ngực nhỏ là một
tỏng những nổi ám ảnh nặng nề và dai dẳng của phái nữ bởi có hơn 80%
thừa nhận họ cảm thấy bị hấp dẫn với những bộ ngực căng tròn, gợi cảm
của chị em. Nếu bạn là một trong số những cô nàng có vòng một khiêm tốn
thì đừng chần chừ gì nữa, hãy bắt đầu cải thiện ngực với 3 bài tập ngực
chp hụ nữ đơn giản, hiệu quả ở dưới:
Bới ếch trên cạn
Bài
tập này dành cho tất cả chị em phụ nữ, đặt biệt tốt cho những người
không có nhiều thời gian để bơi lội hay có tâm lý sợ nước. Các động tác
được thực hiện trên cạn một cách đơn giản như: Đứng thẳng, tựa lưng vào
từng sau đó thực hiện một chuyển động hướng lên trên và ra ngoài giống
như động tác bơi ếch (như hình dưới). Động tác này giúp siết chặt các cơ
ngực giúp chúng hoạt động tích cực hơn, từ đó thúc đẩy sự hình thành và
phát triển của các mô ngực, giúp ngực nở nang đồng thời săn chắc hơn.
Tập tay không, tập ngực với tạ tay, ép ngực và hít đất (chống đẩy) là 3 bài tập ngực cho phụ nữ không thể
bỏ qua giúp bạn đánh bay "ngực lép" sau một thời gian kiên trì thực
hiện. Bắt đầu ngay hôm nay giúp ngực to và đẹp hơn để luôn tự tin trong
mọi ánh nhìn bạn nhé.
Bài tập 1 :
Khép hai cánh tay lại với nhau giơ ngang trước ngực. Hai bàn tay nắm, hai cổ tay chạm vào nhau. Bắp tay và cánh tay vuông góc với nhau. Một lỗi mọi người thường hay mắc ở tư thế chuẩn bị này là bắp tay giơ quá cao hay quá thấp không vuông góc với thân người. Như vậy ngực hoàn toàn không được tập luyện, mà là cơ vai và lưng.
Khi đưa tay sang hai bến hãy nhớ đảm bảo cánh tay và bắp tay vẫn phải vuông góc với nhau. Lặp lại như vậy chừng 20 lần/ 1 hiệp tập hoặc nhiều hơn, kết hợp thở sâu và mạnh sẽ kích hoạt ngực tốt hơn.
Bài tập này khá nhẹ nhàng nên bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào rảnh rỗi trong ngày. Chú ý thực hiện đúng kỹ thuật. Càng đẩy nhanh tốc độ được càng tốt. Khi khép nhớ hai cánh tay phải chạm nhau. Hai tay đưa sang ngang mở thật rộng và thật thoải mái.
Bài tập 2 . Tập ngực với tạ tay.
Sử dụng tạ tay loại nhỏ, vừa với tay cầm, lòng bàn tay ngửa, tay giữ thẳng, tạo vòng cung từ dưới lên trên, đồng thời giữ và xoay lòng bàn tay để khi bạn đưa lên chạm đất lòng bàn tay ngửa.
Giữ thân người ổn đinh, không được lắc theo bài tập.
Tránh dùng tạ quá nặng, chú ý các cử động của ngực hơn, đừng biến bài tập này thành bài tập tay của bạn. Tạ từ 2 - 3 kg sẽ rất phù hợp với bài tập này.
Nhớ giữ chân và thân người thẳng, chân gấp hoặc người co lại bài tập này cũng không còn tác dụng.
Dành 5 - 10 phút cho bài tập này.
Bài tập 3: Ép ngực- bài tập cơ ngực trên hiệu quả dành cho chị em
Theo
các chuyên gia, giải phẫu cấu trúc của ngực cho thấy sự phát triển của
ngực bị chi phối bởi nhiều các nhóm cơ ngực, đặt biệt là nhóm cơ ngực
trên hay còn gọi là cơ ngực lớn. Chính vì thế, nếu bạn là cô nàng có
ngực lép hãy bắt đầu cải thiện tình trạng này với bài tập ép ngực- cách
tập cơ ngực trên hiệu quả nhất, giúp quá trình tuần hoàn, lưu thông khí
quyết diễn ra lành mạnh làm ngực đẹp và căng tròn. Bạn có thể thực hiện
bài tập này như sau:
+ Để 2 cánh tay tạo thành một đường thẳng với vai, khuỷa tay gập lại và hướng lên trên.
+ Thực hiện nâng 2 cánh tay của bạn từ từ lên, gần như thẳng khuỷa tay sau đó dần dần hạ thấp tay xuống vị trí bạn đầu.
+
Thực hiện 1 lượt 5 lần động tác này và lặp lại 10 lần, có thể tăng
cường độ và tần suất tập luyện tùy vào cơ thể trạng của bạn.
Bài tập 4: Tập ngực hiệu quả với bài tập hít đất (chống đẩy)
Với
bài tập này, nhóm cơ thể ngực trên được hoạt động rất tích cực thông
qua việc hít sâu thở ra kết hợp với các động tác nâng- hạ cơ thể mà điểm
trụ nằm ở tay và 2 mũi chân. bạn nên thực hiện 50 nhịp mỗi lần, ngày 2
lần vào sáng và tối để giúp ngực to hơn tuy nhiên cần chú ý đến tư thế,
vị trí đặt tay và lựa chọn quần áo có độ co giản, thấm hút mồ hôi tốt
đển có được sự thỏa mái cần thiết.
Bài tập 5 : Bài tập tổng hợp
Bài tập này kích hoạt được ngực một cách đa chiều theo những hướng còn sót lại của hai bài tập trên.
Tư thế chuẩn bị với một chân thẳng, một chân vắt, lòng bàn tay xòe, dang rộng chống ở phía sau. lưng thẳng.
Tay chéo với chân vắt ôm lấy đùi, từ từ thả lỏng, lần lượt làm với chân và tay còn lại.
Cứ
như vậy liên tục lặp lại từ 5 - 10 phút. Chú ý rằng chân với chân
thẳng, mũi bàn chân phải hướng chứ không được thẳng lên trời. Cổ chân
vắt chạm ở đùi gối chân thẳng.
Chú ý :
Thời buổi công nghệ thông tin, bạn có thể tìm thấy vô vàn những bài tập khác nhau, ai ai cũng giới thiệu, ai ai cũng quảng cáo, nào đó là những bài tập thần kỳ, tập luyện chỉ trọng 1 tháng ngực thay đổi trông thấy (!?) Sự thực có phải như vậy ?
Họ đã làm những người phụ nữ vô tình có sự hiểu lầm tai hại. Những bài tập này sẽ chẳng thể đem lại kết quả nếu thiếu một chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ, các bài tập kết hợp với mát xa ngực lúc này cũng rất quan trọng. Hãy nhớ lấy điều này. Những bài tập này không phải không hiệu quả, chỉ là nó không hiệu quả khi đứng một mình.
Mách bạn : sử dụng thêm giá đỗ, các thực phẩm chế biến từ đậu lành sẽ rất tốt cho sự phát triển của ngực, và tuyệt đối tránh nằm sấp nhé, không những không tốt cho ngực, Bạn sẽ được ghi tên vào nhóm danh sách những người nguy cơ mắc ung thư ngực cao thường rất hay xảy ra ở trẻ em phụ nữ.
Sinh lý nữ cũng góp phần lớn cho bạn một bộ ngực đẹp lên đựng lười thiếu ngủ trong giai đoàn này nhé.
Với các bài tập ngực cho phụ nữ ở trên, chị em có thể cải thiện đáng kể tình trạng ngực lép của mình tuy nhiên để có được kết quả như mong đợi, bạn cần có sự kiên trì rất cao.
